Kombitest

Ett kombitest startar med ett laktattest och avslutas med ett Vo2 Max. Få ut dina individuella träningszoner och dagsstatusen på din syreupptagningsförmåga.

Ett kombitest är en kombination av laktattest och maxsyreupptag.

Ett laktattröskeltest är perfekt för dig som vill använda din pulsklocka maximalt.

Genom att veta vid vilken intensitet du bör befinna dig kan du anpassa din träning och undvika att bli övertränad, förbättra din återhämtning och säkerställa utveckling.

Ett Maxsyreupptag (VO2 max)-test mäter din maximala syreupptagningsförmåga.
Ett test mer riktat till fräningsfantasten, elitmotionär och elit och brukar göras 1-2 ggr / år för att hålla koll på sin fysiska utveckling och "motorkapaciteten".

Kontakta gärna testledaren på mailen rasmus@skidtunnel.se om du har frågor.

Hur går ett test till?

Testet starta med ett laktattest som har 4-6 steg, varje belastning/steg är 4 min långa med 1 min vila mellan stegen. Belastningen ökar mellan varje steg och ett blodprov tas för att analysera laktatkoncentrationen och du får uppge hur du ansträngt det är på en skala för både ben och andning. När en tillräcklig höjning av laktatnivå har skett så avslutas testet, du kommer alltså inte behöva ta ut till dig maximal ansträngning.

Laktattestet utgör grunden för ditt Vo2 max-protokoll.

Själva maxsyreupptaget testet tar mellan 4-9 min.
Lutningen höjs mellan varje minut medan hastigheten är konstant de första 7 minutrarna.
Testet inledning är inte så anstränande men ökad lutning ikombination med hastighet gör att ansträningningsnivån ökar och tillslut når man sina maxvärden.
Om man orkar de inledande 7 minutrarna utan att ha nått sitt max så ägas därefter också farten.

Tidsgång: ca 1,5 timme med genomgång av testets delar.

Pris: 1750 kr

Välj på testform: Cykel, löpning, stavgång, rullskidor klassiskt/skate.

Viktigt att veta inför besöket

Träning: Ingen träning eller endast lätt träning med låg puls dagen innan test.
Måltid: Ingen förtäring intagas närmare än 2 timmar före test.
Dryck: Endast vatten närmare än 2 timmar före test. Undvik sportdryck i anslutning till testet.

Medicinering: Om behov av användning av astmaspray föreligger skall detta ske 20 minuter före test om inget annat föreskrives av läkare.

Var på plats 15 minuter innan din testtid för att fylla i hälsodeklaration.

Ta med kläder och skor som du är bekväm i och van vid. Kortärmat och kortbyxor rekommenderas.

Endast rena skor får användas på löpbandet. Vid cykling ta med egna cykelskor samt egna pedaler (vanliga SPD för mtb finns).

Ta gärna med en vattenflaska samt en liten handduk att använda efter testet.

Omklädnings- och duschmöjligheter finns på plats.